heh a wezcie jeszcze mi powiedzcie bo mam jakies dziwne jazdy. Na ckd tłuszcz bedzie schodził tak samo jak podczas tych redukcji z weglami?Chodzi mi o tempo spadania tłuszczu z twarzy,brzucha,poslaków itd. Bo dzis jestem 2 dzien na ckd i pas nawet sie troszke zmniejszył ale mam faze jakbym mial łeb wiekszy i twarz nalana:) mozliwe jest ze ta [...]
[...] oczywiście, że możesz tak zrobić - jeśli tak na "sucho" Tobie smakuje . Tylko pamiętaj, żeby liczyć kaloryczność. Zależy też na jakiej diecie jesteś? Jak na redukcji, to nie za dużo węgli na noc - ten ryż, no i tłuszcz z majonezu Na masówce - jedzenie na noc wskazane, tylko nie przesadzaj Zmieniony przez - Tomassino w dniu [...]
[...] miejscowo, nie pozbedziesz sie tluszczu z brzucha robiac nawet tysiace brzuszków dziennie. Nie bedziesz mial kaloryfera przy swojej masie miesniowej i umiejętnościach redukcji jezeli nie jestes ku temu genetycznie predysponowany. Predzej starcisz wszytskie miesni niz tluszcz z brzucha. Nie ma szansy by przy diecie masowej zrobić [...]
[...] które znasz padają po 30 minutach przy tętnie 150 to jakaś paranoja no chyba że są to ludzie pierwszy raz w życiu uprawiający jakiś sport. Jestem po prawie 3 miesięcznej redukcji i trzymanie tętna na takim poziomie to nic nadzwyczajnego. To moja opinia na ten temat i podkreślam że wiedza teoretyczna często mija się z praktyką tyle w temacie [...]
[...] po 100mg jest idealnym rozwiazaniem by ta luke w asortymencie uzupelnic. Kofeina znana ze swoich wlasciwosci termogenicznych bylaby dodatkiem uzupelniajacym np podczas redukcji. Natomiast wlasiwosci pobudzajace i poprawiajace skupienie (w odpowiedniej dawce) przydadza sie podczas ciezkiego dnia i jeszcze planowanego treningu, lub podczas [...]
[...] dobre to w łydkach czy udach są za ciasne do tego stopnia że nie moge wsunąć nogi :/. Barki też zdecydowanie szerokie. Jedynie troszke tłuszczyku było na brzuchu ale przy redukcji udało się to w miare zadowalającym wynikiem zniwelować. Jeśli chodzi o trening to robię partiami. Na tyle duży ciężar by można było zrobić 6-8 powtórzeń Przykładowy [...]
Podstawą redukcji jest odpowiednia dieta. Żaden spalacz nie pomoże jak dieta nie będzie dopracowana, to nie są magiczne środki które w cudowny sposób wypalają tłuszcz. Najpierw trzeba obliczyć zapotrzebowanie, wskazówki można znaleźć tutaj: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Do tego odpowiedni trening [...]
"...moze ktos mi ulozy jakąs diete " a moze ktos zaparzy kawę, przyniesie gazetę i pojdzie za Ciebie do pracy/szkoly... :/ Jeśli z taki zaangażowanie podejdziesz do sprawy redukcji sadła do wielkiego postępu nie zrobisz Pozdrawiam.
Gainer nie Gajner i po co BCAA itp. Jesli dostarcza odpowiednia ilosc bialka z diety i nie robi redukcji na taim stopniu zawansowania jest to troche wyrzucenie pieniedzy w bloto chyba ze masz fizyczna prace i chcesz zabezpieczyc miesnie to ok Aminokwasy - to rozłożone Białko - Białko Składa sie z Aminokwasów - szybciej dostaja sie do krwioobiegu [...]
[...] cena duza to fakt jednak niektore sa podobno dosc skuteczne na tluszcz w uporczywych miejscach Jak sie nie myle kiedys czytalem wypowiedz qazara ze sa pomocne ale z miejsc w ktorych ciezko schodzi tyle ze chodzilo o to ze ma sie Bf niski np. 8 % i z miejsc na ktorych zostalo cos jeszcze co nie idzie (albo nie tak jak powinno) podczas redukcji
Chcialbym uzyskac odpowiedz, czy dobrze postepuje i czy moge liczyc na jakies postepy, mimo tego, ze jestem na redukcji . W prawdzie sam je poki co zauwazam (wraz z powolnym spadkiem wagi), ale chce sie upewnic. Rady jak najbardziej by sie przydaly :) Tak spytam przy okazji : bezposrednio po tym treningu zamieram robic interwały na rowerku [...]
Jeśli trenujesz siłowo to zacznij od 3 sesji bieganie w tygodniu. Wystarczy w zupełności do poprawy kondycji. A jeśli chcesz poważnej redukcji to ułoż dietę z odpowiednim bilansem kcal.
...moze zbytnio sie nie znam, imo na redukcji to bym podciagnela 2,2 g bialka na kg masy i 1g tluszczy na kg, a reszte z wegli ... i nie bawila sie w 4,1kcal tylko zaokraglila do 4 ...i obciela tak z 500kcal, a nie tylko 300.... strasznie duzo ci tych kcal wychodzi ... ale to jest twoj tron i niech sie madrzejsi wypowiedza... Zmieniony przez - [...]
[...] :) staralem sie tracic 0,5%kg masy ciala tygodniowo czyli jakies 200-400 gram jak juz bylem na dosc niskich weglach i sie zle czulem to dodalem na kilka ostatnich tygodni redukcji cardio - najpierw 2 sesje w tygodniu po 45 minut , potem 4 az do 10 sesji tygodniowo:) teraz reverse diet i bede znowu dokladal kcal :) trening silowy z duzym [...]
[...] po szkole to normalna rzecz, sam jak znajdę chwilę to sobie strzelę drzemkę. W PB jak dobrze pamiętam był nawet artykuł na ten temat jakoś ostatnio. A i za czym zaczniesz stosować melatoninę, spróbuj magnez i węglowodany przed snem które ułatwiają zasypianie. (z tymi węglami raczej przy redukcji bym uważał... reszta do doczytania w internecie)
[...] faktu, że to jest najlepsze rozwiązanie, bo takie strzelanie i domysły, to dalej strzelanie i domysły. Sylwetka estetyczna i tyle mogę powiedzieć, gdybyś wstawił z końca redukcji, można by się bardziej zastanowić nad tym, tj. proporcje koścca, szerrokość obojczyków itd. Tutaj nic poza, tym, że coś tam zbudowałeś nie widać. Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko zostawiłbym tak jak jest , na redukcji zależy nam przecież aby zachować jak najwiecej masy miesniowej i w tym celu nie ograniczamy spożycia białka . DreamEvil źle mówisz , to jest zwykły mit . Ostatni posiłek możesz jeść nawet przed położeniem sie do łóżka . Ale jest to kwestia indywidualna ,bo wszystko zależy od tego czy nie masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fasting to zmienisz podejście do tego ;-) A tyjesz z zupełnie innych powodów - fakt, obżeranie się węglami na noc nie jest dobre bo organizm nie ma co zrobić z tą energią ale tak nawet do 30-40g na noc nie jest źle to raz, dwa - lepiej będziesz spal (ofc. nie mówię tutaj, że ten system polecam na redukcji chodź niektórzy to stosują).
